1 tydzien

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

HST jest za***iste na masę, ale... split też jest za***isty, z tym, że łatwo coś popierniczyć. Powiem Tobie, że przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem trening trójbojowy na siłę, z zakresem powtórzeń w serii od 5 do 1 i przybrałem 7-8 kg. Nie ma reguły. Tak samo tyłem na początku przy HST. Wszystko zależy od diety. Za tydzień robię roztrenowanie i [...]

Krzysiek nie lubię zganiać na inne rzeczy,ale miało to wpływ niestety,co mi po rekordzie jak nie poszło na 2razy i nie tak miała wyglądać seria...cały czas interesowała mnie seria,a nie 1powtórzenie i rekord,bo na sprawdzian będzie czas za tydzień to wtedy mogę się cieszyć z jedyneczek Trzeba mierzyć wysoko Ale i tak od kilku tygodni to moja [...]

Co tydzień z pasa leci mi 1-1,5 cm Poza tym spać mi się chce Strasznie jakiś zamulony dzisiaj jestem... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-08-26 17:57:56

Oj działo się działo choc z floor wirpes zrezygnowalam narazie, tchorz jestem chyba Pt 27.082010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Rozgrzewka 10min 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/20kg * 3. [...]

[...] 4.Wyciag 5.Uginanie ramion ze sztanga skosna 6.Młotki 7.Modlitewnik 8.Wyciąg 9.Przysiady 10.Wykroczne 11.Wznosy na palcach 12. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D ) (Trening: A-B-W-A-B-W-W) Trening juz odpowiedni ? I mam jeszcze pytanie, czy mozna robic cwiczenia na zmiane ? Jedno czesc w jeden tydzien, a druga w drugi ? Z gory Thx.

Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy [...]

Trening 175 17.40-19.40 Wtorek 31.8.2010 A W.L 5x40 5x60 3x80 3x95 3x105 3x115 3x115 1,0x115 B Docisk do deski 7cm 3x115 3x125 1,0x125 C Wyc. Wąsko 6x80 4x97,5 4x97,5 D Barki kilka serri wyciskania Wyciskanie pierwsza seriia na 115 lżej niż tydzień temu (sam zabieralem ze stojaków) w drugiej podawał mi asekurant poszła dobrze. W trzeciej mnie [...]

[...] kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko trening A. I tak: [...]

Elo Sobota 45min. spokojnie -spokojnie potuptałem,ale pogoda była masakryczna,jak wyszedłem z domu to nawet słońce lekko wychodziło zza chmur a po 15 min. zaczęło lać,deszcz był tak zimny,że czułem się jak by mnie ktoś lodem obkładał,zmarzłem strasznie,ale trening i tak udany Od diety luz [...]

Trening nr 2 1.dociskanie 10x5 - 110kg 2. poręcze 3x10 3.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia7/10: 1. luzik. Za tydzień dokładam 5kg bo lekko na maxa 2. też miło zaskoczony lekko i przyjemnie 3. jak to dodatki

Elo Czwartek wolne Dieta trzymana ------------------------------------------------------------------ Piątek 45min. treningu mieszanego-na początku pierwsze 20 min. trochę przyspieszeń,szybszego tempa,kolejne 25 min. tuptanie,czułem się już ok,super pogoda mi towarzyszyła,słońce i to świeże orzezwiające powietrze w lesie Dieta trzymana [...]

O Hubert, właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]

volvo - ok zajrzę Wodyn - czyli nie dokładać więcej tylko jechać zgodnie z planem? 1. miało być 210 ale dół pleców ciągle pobolewa i jedynie co mogłem dociągać to 140kg ale i tak z bólem. Jeszcze kilka dni potrzebuję aby plecy wróciły do normy 2.było lekko to se 8powtrz zrobiłem 3. no tak - zgodnie z przewidywaniami nie ciężar był problemem [...]

[...] zmęczyło mnie WL, nie czułem aż tak mocno klaty, ale okolice bicepsu/barku mocno dostaly. Na koniec wymeczylem 4 powt na drazku w 3 s. Ogolnie trening mogl wypasc lepiej, ale pierwszy tydzien to glownie przypomnienie techniki, zalapnie rytmu treningowego i odnalezienie optymalnych ciezarow. Dobra teraz lece cos zjesc i na dwor Pozdrawiam

np prolo 1-8 300mg/e5d meta 1-5 30mg/ed 9,10 tydzień dajesz hcg 1000ui e2d potem wchodzisz z clomem-3 dni po 100mg reszta, po 50 mg przez ok 3 tygodnie

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Ćwiczenia dynamiczne Nogi: -Wykroki 4x4 65kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg Rozciąganie Sobota-dunkowanie, mecz 1v1... Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie... Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały [...]

Dzień 169 - 06.09.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 25g WPC + 45g oliwy 2. (10:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + 3 marchewki + ogórek 3. (13:40) 4 jajka + 20g oliwy + + marchewka 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu 5. (19:30) jabłko + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- przed treningiem : 1x Thermo Stim po [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: 5 jaj(w tym 4x żółtka) + razowiec + warzywa 4 posiłek: whey + oliwa 5 posiłek: tuna + warzywa (bez oliwy, bo nie dodawali w knajpie) 6 posiłek: 4x jajo + warzywa pzdr Zmieniony przez - arnold69 w [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]